超慢跑减肥

关于跑步，你认为哪些是对的？

1、要流汗才算健康

2、要在户外跑

3、要跑很快

很多人以为跑步运动都需要具备上述三种状态，其实错了！

跑太快反而伤身体，比走路还慢的跑步法才能带来健康窈窕！

超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑！配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。觉得慢跑很痛苦的人、身体负荷不了激烈运动的人都应该试试看，首先，我们就来看看超慢跑有什么好处吧。

怕流汗、嫌麻烦的人也会爱上这种运动方式

有氧运动可以有效保持身体健康并维持充沛活力，但运动一旦成为负担，就连原本喜欢运动的人都会选择逃避，更何况是原本就不爱运动的人。运动强度过量会让人觉得痛苦、无法承受；太弱则又无法从运动中获得畅快感与成就感。这时，“超慢跑”就脱颖而出了。

“超慢跑”是一种强度适中的运动，而且自己一个人就能跑，不用担心拖慢同伴的速度，对工作忙碌、无法长时间运动的人来说，“一个人慢跑”所获得的成就感，也是养成超慢跑运动习惯的一大动力。

一个人在公园或街头慢跑，除了可以感受季节变化，享受丰富街景外，心情也会格外的轻松愉快。此外还能达到身体健康的效果，“超慢跑”真可说是“不做可惜的运动！”“超慢跑”解酸痛、保健康

如同我刚刚所说，“超慢跑”是具备多重功效的有氧运动。但我真心推荐“超慢跑”运动的最大理由不只是有效，而是因为“超慢跑”既舒服又愉快。

看到这里，相信绝大多数不喜欢运动的人，都不会轻易相信跑步是一件很轻松的事情。不过，在我邀请他们实际体验之后，他们不只认为超慢跑“比想像中轻松”，还有很多人觉得“出乎意料地开心”、“心情好舒畅”。

当我们从事强度适中的有氧运动时，当全身的血液循环变得顺畅，肩膀僵硬就会因此改善，手脚冰冷的症状也会解除。以J小姐为例，在持续超慢跑1个月之后，长期困扰她的便秘问题竟不药而愈。我自己则因为跑步可以放松肩膀，而养成每次肩膀僵硬时都会去跑步的习惯。纾解脑部压力，跑就对了

跑步能顺畅脑部的血液循环，借此舒缓精神压力。

这次几乎所有体验者都跟我分享，自从他们开始跑步之后，晚上都睡得很好。

R小姐每次在工作感到精疲力尽时，就会去跑步，做完“超慢跑”运动后，不仅身体的倦怠感与肩膀僵硬的症状获得改善，更觉得疲劳瞬间消失，当天晚上的睡眠品质也变得很好，隔天醒来神清气爽。

最近也有很多研究发现，有氧运动能有效预防“阿兹海默症”与“忧郁症”。这是因为我们运动时，会使用到大脑的许多部位，因此也具有活化脑部的效果。就拿我来说，我常常在跑步时想到工作上的好点子。

有效率的跑步姿势

超慢跑，就是把步伐变小、速度变慢！

1、将两只手放在“腰骨最上方”的位置。接着想像该处被线往前拉，交互踏出双腿。

2、这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部会“自然往前推”，这就是最轻松的跑步姿势。

3、双手微弯维持一定节奏，以“手肘带动手臂”，自然来回摆动。

4、双手不要用力往前摆动，否则会让身体因为反作用力而往后倾，造成反效果。

不过，光用文字说明或许还是很难掌握诀窍。这些动作只要偶尔练习、慢慢学会即可。在此之前，先好好享受跑步的乐趣吧！这样也能瘦？关于超慢跑的疑惑。

我不跑，因为我不想要有萝卜腿

Q：身为女性，我最担心的是，长期从事“超慢跑”会不会跑出萝卜腿？

A：“超慢跑”能带给妳紧致修长的美腿曲线。

虽说超慢跑的运动​​强度比走路还强，但“超慢跑”这类十分温和的有氧运动，并不会练出如健美先生般明显突出的肌肉。

而且女性会受到女性荷尔蒙的影响，只要不从事健美这类特殊的肌肉训练，绝对不可能练出发达粗壮的肌肉。生理期来了怎么办？

Q：月经来潮时也能从事“超慢跑”吗？


A：“超慢跑”反而能让妳忘却生理期的焦躁感。

生理期间最好避免从事激烈运动，但像“超慢跑”这类温和稳定的有氧运动不在此限。而且“超慢跑”运动可以让身体放松，反而能让妳忘却生理期的焦躁感，可说是不错的运动。不过，如果有身体不舒服的感觉时，还是不要勉强，一定要好好休息。

超慢跑这项运动非常简单，毕竟每个人都会跑步(笑)，却有如此惊人的效果，小编晚上就立刻跑跑看！这么简单的运动，懒惰鬼也能养成运动习惯吧！梅方老师建议，每天跑20-30分钟，每周休息两天就够了，趁此机会好好养成运动习惯，不只瘦、更健康！