微时代更需“微运动”

当前，身处微信、微博大行其道的“微时代”，“微运动”已成为一种潮流。微运动，顾名思义，就是白领一族利用上班的闲暇时间，做一些简单易行的小动作，从而达到忙里偷闲健身的目的。

饭后“罚站”半小时：长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。

左顾右盼舒筋骨：整天面对电脑，会造成颈椎病、腰部酸痛等职业病。只需花三五分钟，头往左转看左肩，右转看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈，瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作”。当然，做之前最好有一定程度的热身，以免拉伤身体。

小器械凑凑热闹：跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意都是很好的选择。

此外，装满水的矿泉水瓶也是非常理想的办公室健身神器，可以当作哑铃健身。

双手分别握一个水瓶向前平举，双手打开至身体两侧平举，再向前平举，双手放下。这个动作每天重复10次，可锻炼肩部肌肉，治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病。一只手向上伸直贴耳，弯曲手肘将瓶子置于脑后，另一只手弯曲于背后抓瓶子，再将弯曲手臂伸直，反向亦然，一边反复做20次。这个动作可以锻炼肱三头肌，紧实手臂肌肉。双手体前平举水瓶，双腿分开与肩同宽，半蹲，起立，双手放下置于体侧，重复20次，可以锻炼腿部和臀部肌肉。

当然，这些微运动，一定要持之以恒，才能达到一定效果。摘自《科技日报》