健走运动减出健康窈窕好身材

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。
  健走的注意事项
  1.穿着合适的鞋子，以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。
  2.选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走，养成持续习惯。
  3.可佩带计步器，提醒并激励自己，有助于健走习惯养成。
  4.注意健走之正确姿势，其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。
  健走需注意的几个要素
  放松走：路程约不少于2公里，频率不低于50步/分-70步/分，步态放松。方法：在前5分钟-8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动，轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。
  快步走：3公里-5公里，步频较快约120步左右/分，步态平稳向前。方法：先要以正常速度步行5分钟-8分钟，然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐，此时把胳膊稍弯曲，注意集中在肘关节的前后摆动。
  脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真地发力蹬离地面。
  健走运动的基本姿势
  ●抬头挺胸，眼睛水平直视。
  ●腹肌用力，维持内收（稳定躯干预防背痛）。
  ●背挺直，昂首阔步。
  ●肩部放松，双手摆动幅度加大。
  ●双脚迈开步伐，脚跟先着地。
  ●速度较一般步行要快，约每分钟80步-100步，维持30分钟-50分钟，以达到有氧运动的目的。
  健走口诀
  1.勿贪久、贪快，注意定时定量。
  2.多想想健走后的效果，以增强自己的信心。
  3.应注意一日三餐的营养。
  4.感觉身体不适时不要勉强。
  5.为增加健走过程中的乐趣，可携带一个数码相机记录健走中的有趣画面。
  6.以记步器记录战果，激励自己。
  7.犒劳自己一个对健走有帮助的小物品，例如可测量血压的手表。
  8.不时改变路线，尝试发现健走新大陆，回家后可尝试绘制健走地图。
  9.向亲朋好友发誓一定要走下去，通过宣誓督促自己。
  10.参加健走活动或体育比赛，以验证健走成果。
  有氧五步走
  专业的健走锻炼当然会让你收到立竿见影的效果。
  1.大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，是名副其实的有氧代谢运动。
  2.减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时，能够让你瘦得更美丽。
  3.举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。
  4.高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
  5.“弹”着走：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。
  健走可以维持好身材
  1.每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1公斤-1.5公斤。
  2.增进身体机能，预防慢性疾病
  3.增进心肺功能、强化双腿肌肉，并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等。此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。
  4.控制慢性疾病的好药方。
  5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪，并控制血压。
  6.消除压力，帮助睡眠，解除忧郁。
  7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及舒解忧郁。
  健走有助于提高身体机能
  健走，是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动，只要每天抬头、挺胸、大步走，并持续30分钟以上，即是健走。
  健走与散步相比较，更有助于提高身体机能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳选择，因此也成为目前先进国家最时兴的运动风潮。
  久坐容易堆积脂肪
  现代社会资讯发展、交通便捷，使得坐式的生活形态取代了以往劳动式的生活形态，多数人的体能状况因此提早老化，忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出。
  想避免这些文明病引发的危害，适量与规律的运动是健康生活减肥瘦身的不二法门。若您尚无运动的习惯或者平时工作繁忙无法抽出时间进行运动的话，那么健走应该是各位女性的一个最佳的选择。
  现在的白领女性们在每天的上班工作中几乎都在座位上度过，也正因为如此，身体各部分的脂肪都开始慢慢形成，并成为女性生活中的烦恼。  
  周末临近，有时间的话，不如多到户外做做健走运动，一来可以呼吸多点新鲜空气，二来更可以减出好身材哦。