回春瑜伽

“回春瑜伽”是一门具有相当古老的传承。大约于十一世纪，由印度瑜伽高人传入喜马拉雅山区的寺院里，以供僧人养生健体。回春瑜伽能提升脉轮（脉轮是印度语，意指人体内会旋转的能量中枢，为人体精微能量系统）的频率，以及协调不同脉轮之间的交互作用，并使能量注入内分泌系统（荷尔蒙、腺体），再调引至全身器官，这是维持青春健康的关健。持之以恒地练习“回春瑜伽”，将会有效地调理生理，改善病痛，增强活力，减缓老化速率。
“脉轮”是印度语，意指体内会旋转的能量中枢，它是我们与宇宙能场相联结，并执行多项功能的枢纽，脉轮具有强大的电磁场，撑管着人体内分泌系统，调节生理功能，尤其是老化的过程。
宇宙能量经由三脉七轮进入人体能场中枢——简称“脉轮”，直接影响人体重要的脏腑器官。人体内共有七个主脉轮及时122个次脉轮。七个脉轮为海底轮（红）、脐轮（橙）、太阳轮（黄）、心轮（绿）、喉轮（蓝）、眉心轮（靛）、顶轮（紫）、脉轮旋转的频率与身心健康息息相关，此外脉轮也有促进能量场的净化作用，不受负向信息干扰，“回春瑜伽”能提升脉轮的振动频率，稳定脉轮与脉轮的协调作用，将人体所需之“能”导入内分泌系统（荷尔蒙、腺体）输送到全身器官。这是维护青春健康之关键。
第一式
身体站直，吐完气，双臂向两旁伸开与地面保持平行，掌心向下，手臂与肩膀成一直线，然后以顺时钟方向旋转，圈数视个人而定，可旋转1到21圈，感到晕眩时应即停止。（注：一天之内不能超过二十一圈，站直时，双脚并拢，旋转时脚不要分的太开，眼睛不要盯在某一个目标上）
呼吸：自然呼吸。
第二式
准备式：平身仰躺（在垫子上），手臂置于身旁，掌心朝下，手指并拢，手臂贴地平伸。
操作：先吐完气，再吸气将头抬起，下巴尽量贴近锁骨，同时将双腿并拢抬高，两膝盖不要弯曲，使双腿与身体呈九十度。如果有条件的话，可试着让双腿向头部靠近。停驻此姿式闭气六秒钟以上，然后缓缓地吐气，并将双腿和头慢慢地同时放回地板上（膝盖不可分开与弯曲）。调息后，再重复练习。
呼吸：抬头举腿时吸气，放下时吐气。
第三式
准备式：将垫子的前端折叠，两膝与肩同宽跪在上面，双脚趾撑地，上身挺直，并将双手掌轻贴在大腿后侧，头放松，下巴尽量贴近锁骨，眼睛看着地面。
操作：先吐完气后，再吸气抬头挺胸，上身和头尽量向后弯曲，仰到不能再仰时，闭气六秒以上，再吐气并将身体挺起，返至准备式，再重复练习。
呼吸：后仰时吸气，挺直时吐气。
第四式
准备式：上身立坐，双腿平伸分开（大约三十公分，也就是双脚靠近垫子的两端处），手臂伸直，掌心贴地置放在臀部旁，下巴贴近锁骨。
操作：先吐完气，再吸气抬头向后仰，当视线朝身天花板时，手掌用力撑起，缓慢地抬起臀部与膝盖，四肢垂直于地面，身躯与在面平行，头颈向后垂仰，闭气六秒以上，再慢慢吐气并收回身体，待两腿伸直时，再将臀部落回原位，全程脚跟不要移动。放松调息片刻，再重复练习（注：当身躯平直时，整个脚掌要用力扎实地踩在地面上，身体回落时，先是臀部一点一点落回后，再将头回落）。
呼吸：抬起时吸气，静止时憋气（越久越好，舒适为宜），放下吐气。
第五式
准备式：脸朝下俯卧，两脚打开，与肩同宽，脚趾撑地，两手掌心向下，放在胸腹之间身体的两边。
操作：吐完气后，以手掌及脚趾支撑身体离开地面（手臂与膝盖不得弯曲），同时头尽量向后仰起。闭气六秒以上，再吸气低头，并同时将臀部向上尽量拱起，使身体与地面呈三角型，下巴向下贴近锁骨，眼睛向下看着肚腹，脚后跟落地。闭气六秒以上，再吐气放下身体，重复前面动作练习（注：如果刚开始脚后跟还不能落地，就用脚趾撑地，用力抬起脚后跟，但身体不要向前倾移）。
呼吸：臀部抬起时吸气，臀部放下时吐气。
附：
1“回春瑜珈”练习时，要睁着眼睛，鼻子吸气，嘴巴呼气。
2一般健康的人，第一周每日各式做三遍。以后可以慢慢递加，总之，每式一天不能超过二十一遍。
3每周最多只能休息一天，至少要连续三个月地去做。
4以早上空腹为练习最佳时间，其他时段视方便自定。
5练习时先做一下暖身活动。
再附记：
1海底轮：位于女性卵巢和男性睾丸，精力之所在，控制生殖机能及增加性魅力。
2生殖轮：位于丹田（肚脐下3——4公分），从脾脏延伸到两肾，培养积极无畏的精神。
3脐轮：位于胃下方，胰脏的位置，掌管感情运作。
4心轮：正好在心脏位置，以瑜珈来说，中脉七轮自成一个宇宙，心轮象征宇宙太阳，是掌控自主精神与自我发现的关键所在。
5喉轮：位于喉部甲状腺位置，支配着青春与美感，此轮若被开发将会使五官更敏锐，第六感更发达，进而展现高超的才华与源源不绝的创意。
6眉心轮：位于眉心之间，通称“第三眼”，若被充分开发就会强化预知力，可预知及透视未来。
7顶轮：位于头顶，统率各脉轮，若充分开发此轮，就会进入高等次元，与宇宙创生合一境界。
该功法 能够在短时间内平衡脉轮能量，改善内分泌系统，让退化的生理机能重新恢复活跃的功能。 如果每日都能持续地锻炼，将会在三十天之内看到其效果，十周之后将会得到更明显的利益。 但愿大家能够坚持习练，从中受惠，活得更健康、清明、 自在。

呃，宣传瑜伽么