风靡日本的“超慢跑”运动 让你轻松瘦下来！

超慢跑：它是一种以超乎想像的极慢速跑步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

优势1：

有氧运动可以有效保持身体健康并维持充沛活力，但运动一旦成为负担，就连原本喜欢运动的人都会选择逃避，更何况是原本就不爱运动的人。运动强度过量会让人觉得痛苦、无法承受；太弱则又无法从运动中获得畅快感与成就感。这时，超慢跑就脱颖而出了。

优势2：

超慢跑是一种强度适中的运动，而且自己一个人就能跑，不用担心拖慢同伴的速度，对工作忙碌、无法长时间运动的人来说，超慢跑所获得的成就感，也是养成超慢跑运动习惯的一大动力。

优势3：

老人、小孩、上班族、夜猫子，各种各样的人群都适合慢慢跑运动，它不要求过多的技巧，也不要求多快的速度，任何人都能在其中享受快乐。

有效率的跑步姿势

超慢跑，就是把步伐变小、速度变慢！

1.将两只手放在「腰骨最上方」的位置。接着想像该处被线往前拉，交互踏出双腿。

2.这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部会「自然往前推」，这就是最轻松的跑步姿势。

3.双手微弯维持一定节奏，以「手肘带动手臂」，自然来回摆动。

4.双手不要用力往前摆动，否则会让身体因为反作用力而往后倾，造成反效果。

误区1：流汗越多效果越好

流汗只是减少体内的水分，而减肥的目的是消耗脂肪，并不是说一项运动流汗越多，效果就越好。

误区2：女生跑步会练出腿部肌肉

虽说超慢跑的运动强度比走路还强，但「超慢跑」这类十分温和的有氧运动，并不会练出如健美先生般明显突出的肌肉。而且女性会受到女性荷尔蒙的影响，只要不从事健美这类特殊的肌肉训练，绝对不可能练出发达粗壮的肌肉。