趁着周末试试最近超流行的“超慢跑”？

超慢跑，顾名思义，当然就是指很慢很慢的跑，有多慢呢，这要看你的基础速度了，有的人基础速度快，就可以快些，基础速度慢，就慢些。总之是能跑多慢跑多慢，你认为自己还是在跑，就O了。当然，你有能力，也可以尽量加快，只是超慢跑的指标不是速度，而是距离。这么说如果太抽象，就给个指标，配速在7分钟/公里即可，再慢些也可以，不过再慢就快接近走了。

速度不要求，但距离(或者时间)是有要求的，每次跑步不得低于10公里，或者70分钟。当然是越多越好，但你如果感觉今天体力不是很充溢沛，10公里或70分钟就是个底线，如果感觉难以完成，就不要跑了。


二.超慢跑怎么跑

第一.如果你刚刚开始跑步这项运动，刚刚尝试长距离的时候，累的时间是可以停下来走的，当然，走的时间越短越好，如果你走的时间超过三分钟，你很可能就不再想跑起来。随着你的能力提高，走的情况会越来越少，但我仍然赞同在你感觉吃力时停下来。超慢跑的要义是不给身体和心理以额外负担，所以累了就走走，只要你愿意。

第二.超慢跑是一种小步幅，低步频的运动，一定要保持上身直立，才可能轻松和坚持较长时间奔跑，不要重心过低或者身体左右摆动，那样只会让你更吃力，做更多的无用功，就像是戏曲演员在舞台上一样，上身不动，用脚下小碎步去行走。也可以参见马拉松比较中日本运动员的跑步姿式，那样是不太好看，但是最省劲的。

第三.循序渐进。最开始，可以只完成最低的10公里，或者70分钟。等稳定一段时间，再增加距离或时间。增加的长度是不受限制的，能跑多久跑多久，跑到你觉得畅快了就可以了。
三.在哪儿跑，超慢跑的频率是什么

平坦的地方，有树荫当然更好!奥林匹克森林公园现在很不错，如果你现在去那儿，最好在早上6点就开始跑。可以根据地表温度调整你跑步的时间。每周二、三次即可，当然没人拦着你天天十公里，如果你最近很忙，偶尔跑也比不跑强呀。

四.超慢跑有什么优点

首先当然是心理身体的负担少，很多人刚刚开始长跑，上论坛一看，什么超马、备战、强化训练营......光这些名词就吓个半死，再不想锻练了。可是，谁规定的只有跑的快的，身体素质好的人才有锻练的需要呢？身体素质一般的，平时工作忙的，缺乏基础运动的，不是更需要锻练吗？如果你尝到了长跑的好处，不用我劝，你也会增加跑量，延长锻练时间的。而超慢跑不会让你的双脚生疼起泡，不会让你脱水抽筋，不会让你心肺难过，体会生不如死的炼狱感觉。它只让你获得锻练的好处，比如，减脂。超慢跑肯定是减脂的最好运动之一，因为你用更长的时间运动了，又没有增加强度而使脚部变粗，对于女性真是再合适不过了。每天早上70分钟的慢跑，会让你一天精力充沛，心情愉快，和朋友聚餐时，不会因犯罪感而自责，大快朵颐后只需第二天早上多跑十分钟，就可稳稳控制体重，何乐而不为？
五.怎样恢复

超慢跑对心肺的锻练不是很剧烈，但因为是长距离，对脚和腿的耐力有很大的要求。开始锻练时，脚部起泡、红肿、踝关节、膝关节、髋关节酸疼都是正常的。有些膝盖不太好的中年朋友误认为跑步是伤膝的，不愿参加跑步，实际上大错，超慢跑对膝关节不但无害反而有益。



超慢跑强度低，在跑前，几乎不用做什么准备活动，但在跑后，要做拉伸。最好能洗个澡以减轻肌肉的疲劳感。有个独家秘方，对恢复脚部疲劳很有效，就是冷水冲脚，冲一会儿，脚部疲劳感顿消。跑友不妨一试。
六.怎么才能达到更好的锻练效果

坚持。人生选择无数，你很可能今天热血沸腾，跃跃欲试，明天就懒得早起，宁可多睡十分钟。那不止是长跑，想做成任何事都很难的对吧。所以，坚持，是最重要的。跑步，说到底是一种人生的态度，不是吗？