五式减肥瑜伽 轻松塑造S型曲线

红花伢子

　　
　　塑形瑜伽一：幻椅式
　　1.站姿，双腿分开与肩同宽。
　　2.双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。
　　
　　

　　塑形瑜伽二：半月式
　　1.站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。
　　2.膝盖弯曲，重心下移，成外马步蹲，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。
　　
　　

　　
　　塑形瑜伽三：下犬式
　　方法：俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
　　
　　塑形瑜伽四：船式
　　1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。
　　2.上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。
　　
　　塑形瑜伽五：猫式
　　1.跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低。
　　2.头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起。重复10-15次。
　　
　　

　　
　　瑜伽瘦身的好处
　　瑜伽是现在风靡全球的瘦身运动。被广大健身爱好者所追崇，瑜伽对于提高肌肉韧性，调整形体，塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷，消除内脏多余脂肪等有很好的效果，对于瘦身的初学者来说，瑜伽是一种不错的选择。
　　
　　瑜伽瘦身的修炼要点
　　练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行，要不很容易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外，修炼的时间也是很有讲究的，早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。
　　
　　

　　
　　应该注意的问题
　　1、练习瑜伽以定有良好的室内环境，一定要保持相对安静，空气要流通。
　　2、做瑜伽可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣或瑜伽服，光着脚练习。
　　3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照老师的动作完成，你记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，可以随心所欲，但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。
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