灌水大撒把

这就是李姐说的“独乐也可，众乐也可，无可无不可，道非道，名非名”吗？

李姐是这样理解的！
为了摆脱无聊，人们沉湎于吸烟、搞破坏、赌博，以及嗜药之类有害的行为，追求感官刺激。二零零五年，对九十二名苏格兰青少年的调查发现，无聊是青少年嗜药的主要原因之一。

其实沉湎于吸烟、搞破坏、赌博，以及嗜药都无聊之极！
噢，明白了，我以前为什么觉得有些很无聊，原来如此！

无聊也与注意力有关，毕竟当你无法集中注意力时，很难对什么东西产生兴趣。一九八九年，美国心理学家发现，就连在隔壁打开静音的电视之类的微小干扰都会让受试者觉得听力理解练习“很无聊”，受试者无法觉察干扰，也就不知道自己为什么心不在焉。一旦打开电视的音量，受试者随即指出是电视的声音让他们无法集中精力。然而在没有干扰的情况下，一些受试学生却认为他们听到的理解练习很刺激。这表明，无聊感很可能是无法集中注意力引起的。

好研究，好知识，有些事情自己感觉到有什么不合适，就是找不到原因，就像美国心理学家的听力理解练习一样，只有深入研究才能明白其中的原因。

真是一个举一反三的素面，颜回在世，李姐此生不虚也！

李姐又送给一顶高帽子。李姐啊，你一边剥我的皮，一边给戴高帽子，我被你迷住了。

从病理学角度看注意力涣散也可能激发无聊感。二零零三年沃社洛维奇、华莱士、卡斯发现，一百四十八名学生受试者的BPS得分与成人注意力缺陷、多动障碍的诊断结果相关。这表明无聊感很可能是注意力无法集中引起的。

我现在的注意力已经无法涣散了！

加拿大认知神经科学家将无聊的倾向性与注意力下降联系起来，注意力下降会让人张冠李戴，错把牛奶放进橱柜而将各类食物放入冰箱。二零零七年六月，滑铁卢大学的研究小组报道对三百零四名大学生的测试结果，测试内容包括日常注意力的衰退趋势，以及对情感与环境的感知度，并评估了受试者的日常健忘表现，注意力涣散度和临床抑郁情况。研究发现，记忆力衰退、注意力涣散的学生，BPS得分相对较高，并且统计结果表明，注意力涣散提高了无聊和抑郁的指数。

？

有文献显示，抑郁症与无聊有很多相似症状，包括沉浸于消极情绪中，找不到生活的意义等。研究者推测，长时间注意力无法集中会让人觉得从事的活动无意义，注意力是联接无意义感、抑郁症以及无聊感三者的交点。

注意力是联接无意义感、抑郁症以及无聊感三者的交点？

也有研究者将无聊概括为“心流”的对立物。心流是指人在身心投入或者完全沉迷于某件事情时所处的忘我状态。该理论的创立者，美国克莱尔蒙特研究大学的心理学家米哈伊•奇克森特木哈伊指出，当一个人的技能恰好能够应付挑战时，以及在接受目标清晰、反馈及时的任务时，心流便会发生。他还提到，小菜一碟的任务会使人无聊，而任务过于艰巨会引起焦虑。二零零三年，奇克森特木哈伊与同事发表研究报告称，在五百二十六名受试中学生中，心流多发生在挑战难度与其认知水平相当的时候。

心流？

情绪对注意力、心流及无聊也有影响。美国教育心理学家玛丽•B•哈里斯将无聊与情绪控制关联起来。

怎么情绪控制？

二零零零年，哈里斯对一百七十名大学生进行BPS测试和问卷调查，后者用以测量他们经历心流的频率，并判断他们属于情绪受控者，还是情绪分类者。情绪分类者是指能够体察自己的情绪并对情绪分类的人。结果发现，情绪受控者BPS得分较高，经历心流的次数较少。她总结说，密切注意自己情绪的人“不太关注周围的情形，也不容易经历心流，对严重的情绪受控者来说，越是努力关注参与的活动，越会频繁地感到无聊”。另一方面，情绪分类者却很少因为无聊而困扰，他们能准确评估自己的情绪，并很快摆脱干扰，专注于手头的工作。

等一等，李姐。请详细说一说“情绪分类”！

该结果与一九九八年的另一项研究如出一辙。后者在三百零八名大学生中，发出现拥有积极自我意识（个体对自身内心状态的意识）的学生总体无聊感较低，相比之下，拥有消极自我意识（以判断性沉思为特征）的学生BPS得分较高。

积极自我意识和消极自我意识是怎么回事？

如果不考虑无聊情绪对注意力的影响，无聊感产生的另一个重要因素就是个体对自我内心状态的了解程度。

李姐，说慢一些，我跟不上了

一九五一年，费尼谢尔在对无聊情绪的精神分析中解释说，由于不清楚自己想干什么，个体的需要和愿望受到压抑就会找不到生活的目标和意义。实验数据也在一定程度上证实上述说法。如果不能找到快乐和满足的源泉，人便会觉得无聊。

李姐！？

二零零七年，加拿大多伦多约克大学的临床心理学家约翰•D•伊斯特伍德与同事报告，在述情障碍表中得分较高的学生BPS得分也偏高，述情障碍指不能很好地理解和描述自身的感情，同时情感和想象力也受到抑制。

？！

伊斯特伍德小组在一项尚未发表的研究中对二百零六名学生的BPS得分和ADHD诊断结果和情绪觉察量表分数进行了分析，结果表明，存在一种与注意力无关的无聊原因，测试中发现，高度的注意力涣散和较弱的情绪觉察能力都是重要影响因素，对无聊倾向性的变化独立地发挥着作用。在极端情况下，如果个体不知道如何找乐子，被无意义感包围，就会产生一种更复杂的无聊感，直指生存问题本身。

……

当个体出于现实考虑或迫于其他压力放弃了至关重要的生活目标和梦想，这样的无聊感也会产生。二零零一年美国圣弗朗西斯大学的临床心理学家理查德•巴尔迪尔描述了六例被其称为“生活无聊感”的案例。这些案例显示，失去生活目标会使人产生矛盾情绪和深刻的无聊。其中有一位女性在放弃生物学家的梦想后，后悔嫁给了一个不喜欢的丈夫，生活在一个空巢一般的家里。另一位男性放弃了天文学家的理想，转而投身宗教事业，也出现了同样的症状。伊斯特伍德总结：“所谓无聊就是与现实世界脱节。”

李姐，李姐，别说了，你已经脱节了

无聊感不同，治疗无聊的方法也多种多样。科学家建议，如果无聊源于乏味的工作，那么就尝试换个工作，或通过增加工作强度和难度来改善工作环境。超市收银员们可以与顾客诚恳地聊天来提高服务质量，对长途货运司机的研究发现，能在小游戏中找到乐子的司机不会感觉旅途无聊，而且更注意驾驶安全。沃丹洛维奇指出，如果一个人的业余时间总是被无聊占据，他就应该尝试培养新的兴趣、爱好或学习一些新技能。沃丹洛维奇正身体力行，向无聊开战，每天都努力给日常事物添加点佐料，从改变行车路线到转变一下观察周围的视角。他说：“通过自我训练，你会发现周围的环境其实很丰富，树叶不单是绿色的，也有五颜六色形状各异的树叶，只要用心去体会和发现周围的美，就不会感到无聊。

！！！

二零零三年，美国弗吉尼亚联邦大学的心理学家克尔克•沃伦•布朗和罗彻斯特大学的心理学家理查德•M•瑞安合著论文写到，充分认识自我和周围的环境是内观的关键，内观是人关注并感知当下的一种状态。在教育界、医疗界以及办公室一族中，内观训练越来越流行。它源于东方哲学中的打坐思想，要求练习者放松，专注于自己的呼吸吐呐和肢体感觉，并让思绪天马行空地穿行于脑海。二零零七二月，澳大利亚墨尔本大学的心理学家报告，在接受为期十天的内观训练后，冥想的初学者与没有接受训练的人相比，工作中的注意力和记忆力都明显提高。此外，前者的发呆和抑郁症状也日益减少。
鼓励孩子参加激发思维和想象力的活动，避免消极、图一时之快的娱乐方式，也能减少无聊感。电视和iPod为孩子们提供了丰富多彩的娱乐，却也阻碍了他们应对无聊的能力，参加体育和游戏类的积极活动，可以有效增加心流的发生。一些应对无聊的方法也会无心插柳，帮助我们治疗其他疾病。一些研究显示，如果戒毒之后，能有效应对无聊，复发的可能性微乎其微。美国纽约市贝斯以色列医学中心正用美沙酮对一百五十六名嗜药者进行临床治疗，研究发现，嗜药者的无聊程度是判断他们痊愈的唯一可信指标。

…………

……

？？？

看我干什么？

李姐啊，你一直在说，我有很多的不明白，却无论如何跟不上你的话。“夫子步亦步，夫子趋亦趋，夫子驰亦驰，夫子奔逸绝尘，而回瞠若乎后矣”，我只有瞠目结舌的份儿了！

呵呵，是吗？