跳绳技巧 防止腿部变粗

步骤方法

• 跳绳者最好能穿质地较软且重量较轻的高帮运动鞋，这样是避免脚踝受伤。
  
  

2.初学者最好使用硬一点的绳子，待熟练之后就换成软绳，且粗细要适中。

3.选择软硬适中的草坪、泥土地或是室内的木质地板，一定不要再硬性水泥地上跳绳，否则会损伤关节，还可能会引起头昏。

4.跳绳是切记要用前脚掌起跳以及落地也要前脚掌先落地，一定不能用全脚或者脚跟落地，否则会引起脑部震荡。

5.肥胖人群和中年妇女应该采用双脚同时起落，而且也要注意不要跳起抬高，以免脑部受到震动。

6.跳绳前最好要做一些准备活动，跳绳结束之后要做十到十五分钟的拉伸运动。